STRESİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ

Stresle başedebilirim!

Bireyde bir dizi tepki yaratan çevresel uyarılara stresör; bireyin bu tür uyarıcılara karşı gösterdiği tepki ise stres kavramının tanımıdır.Yapılan çeşitli tanımları incelediğimizde,stres çoğunlukla olumsuz ve zararlı bir durum olarak,kişiyi zora sokan, uyumunu bozan, hatta acı veren bir kavram olarak nitelendirilmektedir.

STRESİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ

Stresin sağlık üzerine etkileri bireylerin strese yanıtlarına bağlı olarak değişmekle birlikte zararlı alışkanlıklara sebep olmaktadır.Yapılan bir çalışma sonucuna göre araştırmaya katılan ülkelerin %90’ında stres, hastalıkların en önemli nedeni olarak görülmektedir.Strese maruziyet, süresi ve şiddetine bağlı olarak iskelet-kas sistemi bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklar, metabolik sendrom ve diyabet (şeker hastalığı) gibi hastalıklara sebep olmaktadır.Stres,nasıl sebep olur bu hastalıklara? Sağlıklı bir dinlenme moduna geçemeyen vücutta bağışıklık sisteminin düşer.Kan şekeri salınımının normale dönememesi, kalp hastalıklarında artışa sebep olmaktadır.Psikolojik olarak anksiyete ve ruh halinde bozukluklara, fiziksel olarak bağırsak hareketlerinde bozukluklara, karın çevresinde şişkinlik ve kramplara sebep olmaktadır.Bireylerde  iştahın uyarılmasına neden olarak şeker, çikolata, kek ve bisküvi gibi lezzetli ve keyif veren besin alımında artmaya; meyve, sebze, et, balık ve ekmek tüketimlerinde ise azalmaya sebep olmaktadır.Bu durum ise hastalıkların oluşumuna davetiyedir.

STRESLE NASIL BAŞ EDERİM

Daha iyi bir beslenme ile stresi yönetmek mümkündür.Su içmeye özen göstermekle ,vücudun daha verimli çalışmasına destek olunabilir.Sebze ve meyve tüketiminin arttırılması ile stresin oluşturduğu serbest radikaller vücuttan uzaklaştırılır.Tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi liften zengin besinler ile stresliyken ilk uyarı veren bağırsak florası koruma altına alınır. Kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren içecek ve yiyecekler azaltılmalıdır.Kırmızı biber; yüksek C vitamini içeriği sayesinde stres yönetiminin olmazsa olmazıdır.Magnezyumdan zengin besinlerin tüketilmesi stresin etkisini azaltmaktadır.

Düzenli beslenmenin yanında, düzenli egzersiz programı kalp gücünü, solunum kapasitesi ve kasIara kan akımını artırarak stresi azaltır.Stres, hayatın yan etkisidir.Stresörlerden tamamen kaçamasak da, olabildiğince iyi beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, keyif alabileceğimiz faaliyetlere yönelerek stresin zararlı etkilerinden korunabiliriz.Stresle baş etme konusunda toplumsal farkındalığın arttırılması,stres yönetiminde psikolog ve diyetisyenlerin birlikte çalışması önemlidir.Sağlıklı ve kaliteli nice  günlerinizin olması dileğiyle…