KALİTELİ YAŞLANIN

Beden yapısı ve işlevlerinde süregelen değişikliklerin sonucu yaşlanma…Yaşlanma kaçınılmaz fakat
yaşlanma hızının yavaşlatılması, yaşa bağlı hastalıkların azaltılarak yaşam kalitesinin arttırılması mümkün.
Yaşam boyu, ihtiyaçlara uygun,beden ağırlığını koruyacak beslenme ve yaşam biçimini alışkanlık haline
getirmek gerekir.Yeterli ve dengeli beslenme,fiziksel olarak aktif bir yaşam biçimi kaliteli ve uzun hayatın
anahtarıdır.

Yaşamı Uzatıyoruz
Yaşam boyunca uyku,egzersiz, eğlence ve dinlenmeye dengeli bir şekilde yer vermek gerekir.Kişinin yaşı
kaç olursa olsun sigara,alkol, aşırı tuz ve gereksiz ilaç kullanımından kendini alıkoymalıdır.Beslenme
yönünden yeterli ve dengeli, antioksidanlardan zengin, öğün aralıkları düzgün olacak şekilde beslenilmesi
durumunda hayatı sağlıklı ve uzun geçirmek mümkündür.Bilinçli beslenme tarzını benimsemekle,
koroner kalp hastalığı,hipertansiyon,kanser,diyabet (şeker), unutkanlık ve bunama ile belirlenen
alzheimer ve parkinson hastalıklarının önüne geçilebilir.

Yaşlanmayı Geciktirici Diyet
Öğün sayısı arttırılmalı fakat dikkat edilecek husus her öğünde yenen miktar azaltılmalıdır.Günlük
tüketilmesi gereken su miktarının en az 2 litre olması önemlidir.Yemeklerde tuz miktarı azaltılmalı,
yemeğe sonradan tuz atma alışkanlığından uzak durulmalıdır. Diyette her öğünde dört besin grubundaki
(ekmek grubu,süt grubu,et grubu ve sebze ile meyveler)besinlerden bir ya da birkaçının bulunmasına
dikkat edilmelidir.Diyette posa (sebze,meyve, kurubaklagil,tahıllar)içeriği arttırılmalıdır.Posa içerik
kabızlığı önler. Ağır tatlılar ve hamur işlerini hayatımızdan çıkarabilmeli; muhallebi, sütlaç gibi hafif
tatlılar tercih edilmelidir.Yemeklerin fırında veya nemli sıcaklıkta pişirilmesi, pişirme yöntemi olarak
seçilmelidir.Önerilen miktarlarda çeşitli minerallerin alınması gerekir.Örneğin; osteoporosizin (kemik
erimesi )önlenmesi için diyette kalsiyumun arttırılması yararlı olur.Bunun yanında hipertansiyon gibi
hastalıkların varlığında sodyum azaltılmalıdır.Minerallerin yanı sıra gereksinim olan folik asit,B2,B12,B6
vitaminlerinin de alımının arttırılması gerekir.
Yaşam bize verilmiş bir hediye.Kendimiz için dikkat edeceğimiz her nokta bize sağlıklı yaşamı
sunacaktır.Kaliteli ve uzun nice yıllarınız olsun…