Her işin başı sağlık

Anne karnından itibaren başlayan yaşam serüvenimizi bebeklik dönemi,çocukluk dönemi, ergenlik dönemi,yetişkinlik dönemi ve yaşlılık dönemi izler.İnsan gereksinmelerinin başında gelen beslenme, anne karnında 12.haftada sindirim sisteminin oluşmasıyla başlar.İklim koşulları uygun olduğu zaman konutsuz ve giysisiz yaşanabilir fakat beslenmeden yaşam olanaksızdır.Beslenme hiçbir zaman sadece, karın doyurmak anlamına gelmemelidir.Beslenme; bireyin yaşı,cinsiyeti ve içinde bulunduğu fizyolojik duruma göre gereksinimi olan bütün besin ögelerini yeter miktarlarda sağlayabilmesidir.Biz bunu yeterli ve dengeli beslenme deyimleri ile açıklarız.Yeterli,dengeli ve sağlıklı beslenmeyle yaşam süresini ve kalitesini arttırmak ise mümkündür.İnsana takdir edilmiş ömür 120 yıldır.Ama çoğu kişi daha bu rakamın yarısına varmadan bozulan beden yapısı sebebiyle ölür.Bunun sebebi yanlış beslenme ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu fiziksel aktiviteye vakit ayırmadığımız içindir. Yanlış beslenme dediğimizde örneğin;bazı besinleri vücudumuza alırız,almamız gereken enerjiyi sağlamış olmamıza karşın; protein,vitamin ve minerallerin yetersizliği ile sağlık durumu bozulabilir.Bazen de gereğinden çok besin alarak vücut yağ kütlesini istenenin çok üstüne çıkarırız ve yine sağlık durumu bozulur.Sağlıklı beslenme bunun için vardır,sağlık problemleri yaşamadan tedbir alabilmek için.Sağlıklı beslenme konusunda en yetkili ve etkin olan biz diyetisyenler, kişiye özel hazırladığımız sağlıklı beslenme programlarıyla siz danışanlarımızın yanındayız. Sağlıklı hayatın anahtarı sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizdir.

Nasıl Sağlıklı Beslenebilirim?

İlk olarak, gerçekten bunu istememiz gerekir,kararlı olarak işe başlamalıyız ve yavaş yavaş hayatımıza uyarlamalıyız.Kızartmayı hayatımızdan çıkararak başlayabiliriz.Kızartarak tüketmek istediğiniz besinleri baharatlayıp, fırınlayarak sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz.Kızartmayı hayatınızdan çıkartma aşamasında, tükettiğiniz zamanlarda ise yanında sarımsaklı yoğurt yada bol yeşillik tüketmeye özen gösterebilirsiniz.Sağlıklı beslenmeye tatlı seçimlerinizde sütlü veya meyve tatlılarını tercih ederek devam edebilirsiniz.Tatlıları da tarçınla süsleyip, porsiyon miktarını azaltarak hayatımızda yer verebiliriz.Süt ürünlerinde ilk aşama yarım yağlı tercih edip ardından yağsız olanlara geçiş yapabilirsiniz.Et ürünlerinden sucuk,salam,sosis tüketilmemelidir.Sucuk,salam,sosisin içinde bulunan nitrat ve nitrit katkı maddeleri nitrozamine dönüşürler ve nitrozaminler kansere yol açar.Ekmeği buğday kepeği özü ayrılmamış  haliyle tüketmelisiniz.Artık beyaz ekmek tüketimini bırakmalısınız.Tam buğday ekmeği,kepekli ekmek veya çavdar ekmeği tüketebilirsiniz.Hatta tam buğday unu alıp, kendi ekmeğinizi kuruyemişlerle taçlandırarak kendiniz evinizde yapabilirsiniz.Akabinde beyaz pirinç yerine kepekli pirinç veya bulgur,beyaz makarna yerine kepekli ve vitamin mineralce zenginleştirilmiş makarna tüketerek sağlıklı hayatı yaşayabilirsiniz. Çay ve kahvelerde şeker kullanmayı bırakabilirsiniz.Ancak o zaman çayın ve kahvenin gerçek tadını almaya başladığınızı göreceksiniz.Yemeklerinizde tuz kullanmayı azaltabilirsiniz, çünkü hepimiz böbreklerimizi seviyoruz değil mi? Herşeye alıştığınız gibi sağlıklı beslenmeye de alışırsınız.Yeter ki kararlı olun…

Düzenli Egzersiz Şart

Sağlıklı yaşamda hazırladığımız beslenme programında egzersizin önemi tartışılmaz.Alınan enerjiyi kısıtlarken, egzersiz ile harcanan enerji miktarı arttırılır ve bu sayede başarılı sonuçlara ulaşılır.Aktivite sıklaştıkça ve ağırlaştıkça enerji harcaması da artar.Aktivite programı da diyet listesi gibi kişiye özel özellikte olmalıdır ve egzersizde  devamlılık önemlidir.Egzersizin en zor yönü egzersize başlamak ve düzene oturtmaktır sonra alışılır ve egzersiz hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelir.Dünya Sağlık Örgütü tarafından  herkesin haftada 100 dakika egzersiz yapmasını önerilmektedir.Kronik hastalıkların riskini azaltmak,beklenen yaşam süresini uzatmak ve yaşam kalitesini arttırmak hedefleniyorsa haftada 150 dakika, zayıflamak isteniyorsa haftada 250 dakika egzersiz yapılması gerektiği belirtilmektedir.Spor yapılması gerçekten de sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biridir.

Spor ve diyet birlikte olduğu takdirde birbirlerinin faydasını arttırırlar.Bu hayat yaşamak için bir kez veriliyor bize, tekrar dünyaya gelmeyeceğiz;o halde  bize takdir edilmiş bu hayatı sağlıklı, dinç ve uzun geçirmemek için bir sebep yok. Epiktetos’un dediği gibi “”Yarın bambaşka bir insan olacağım diyorsun,neden bugünden başlamıyorsun?”.Gelin bugün birlikte başlayalım sevgili  okurlarım, bugünden itibaren Bayanlara Özel Bafra Çilek Sporda diyetisyen olarak çalışmaya başladım, size kaliteli hayatı sunmak için, doğru olanı öğretmek için.Unutmayın ki,siz kaliteli ve sağlıklı yaşamı hakediyorsunuz…

Sağlıklı günler diliyorum…